เวลเนสสเปซเปิดใหม่ ที่ทำให้วันธรรมดาดูน่ารอ
ช่วงนี้ถ้าเลื่อนฟีดแล้วเจอคนนั่งในบ่อน้ำเย็นจนหน้าเหยเก แล้วเดินออกมายิ้มแบบโล่งสุด ๆ ไม่ต้องแปลกใจ เพราะ Ice Bath กลายเป็นกิจกรรมใหม่ของคนเมืองไปแล้ว ไม่ใช่แค่นักกีฬาที่ใช้ฟื้นตัวหลังซ้อม แต่คนทำงานออฟฟิศก็เริ่มหาที่แช่น้ำเย็นสลับซาวน่าไว้รีเซ็ตตัวเองหลังเลิกงาน
รอบนี้ปิ้วปิ้วเลยไปลอง Vivana Wellness เวลเนสสเปซเปิดใหม่ในซอยแสนสบาย สุขุมวิท 36 ความรู้สึกแรกที่เราเล่าไว้ในคลิปคือ ชอบทุกตรง ตั้งแต่ห้องสตีม สตีมแคปซูล ไปจนถึงบ่อน้ำร้อนกับบ่อน้ำเย็นกลางแจ้ง แช่น้ำเสร็จก่อนกลับยังแวะคาเฟ่ต่อได้อีก จบครบในที่เดียว
แต่ก่อนจะพาไปทัวร์ ขอเคลียร์คำถามที่หลายคนสงสัยก่อน ว่า Ice Bath ช่วยอะไรจริงไหม แช่กี่นาทีถึงพอดี และใครที่ไม่ควรลงบ่อเย็น เพราะการแช่น้ำเย็นให้ได้ประโยชน์ ไม่ได้อยู่ที่ใครทนได้นานกว่ากัน
Ice Bath คืออะไร ต่างจาก Cold Plunge ไหม
Ice Bath คือการแช่ตัวในน้ำเย็นจัดในช่วงเวลาสั้น ๆ ในวงการกีฬาจะเรียกว่า Cold Water Immersion (CWI) แต่เดิมคนใช้อ่างใส่น้ำแข็งเป็นถุง ๆ ตามชื่อ ส่วนคำว่า Cold Plunge มักหมายถึงบ่อหรืออ่างที่มีระบบทำความเย็นและคุมอุณหภูมิไว้คงที่ ไม่ต้องเติมน้ำแข็งเอง
สรุปง่าย ๆ คือ ไม่ได้ต่างกันที่หลักการ ทั้งคู่คือการให้ร่างกายเจอความเย็นแบบเฉียบพลัน ต่างกันแค่อุปกรณ์ ข้อดีของบ่อ Cold Plunge ในเวลเนสสเปซคือรู้อุณหภูมิแน่นอน เลือกระดับความเย็นได้ และไม่ต้องเดาว่าน้ำเย็นแค่ไหน ซึ่งสำคัญมากสำหรับมือใหม่
เวลาเห็นคำว่า Contrast Therapy ในเมนูเวลเนส หมายถึงการสลับร้อนกับเย็น เช่น เข้าซาวน่าแล้วลงบ่อเย็น วนหลายรอบ ไม่ใช่การแช่น้ำเย็นอย่างเดียว
Ice Bath ช่วยอะไร งานวิจัยว่าไง
คำถามนี้มีคนค้นหาเยอะที่สุด และคำตอบที่ตรงที่สุดคือ Ice Bath ช่วยบางเรื่องได้จริง แต่ไม่ได้วิเศษเท่าที่โพสต์ไวรัลบางโพสต์บอก ลองแยกให้ดูทีละเรื่อง
ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
นี่คือเรื่องที่มีหลักฐานชัดที่สุด งานวิเคราะห์อภิมาน (Meta-analysis) ปี 2016 ในวารสาร Sports Medicine ที่รวบรวมงานทดลองแบบสุ่ม 9 ชิ้น พบว่าการแช่น้ำเย็นช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการพักเฉย ๆ เล็กน้อย ทั้งทันทีหลังออกกำลังกายและในวันต่อมา โดยช่วงที่ได้ผลดีที่สุดคือน้ำ 11–15°C แช่นาน 11–15 นาที เหตุผลหลักคือความเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดการบวมและการอักเสบชั่วคราว
รู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และผ่อนคลายขึ้น
แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของ Cleveland Clinic ระบุว่ามีงานศึกษาที่ชี้ว่าการแช่น้ำเย็นช่วยลดความเครียด และเพิ่มความตื่นตัวกับสมาธิได้ บางคนบอกว่ามันเหมือนการทำสมาธิแบบบังคับ เพราะตอนอยู่ในน้ำเย็นเราจะคิดเรื่องอื่นไม่ได้เลย นอกจากจดจ่อกับลมหายใจ
เรื่องที่ยังต้องรอหลักฐานเพิ่ม
เรื่องช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและช่วยระบบภูมิคุ้มกัน ยังเป็นหลักฐานเบื้องต้น ส่วนการลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมันก็ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดพอให้หวังผล ถ้ามีคนบอกว่าแช่น้ำเย็นแล้วผอม ให้ฟังหูไว้หูก่อน
แล้วซาวน่าล่ะ ช่วยอะไร
ฝั่งความร้อนก็น่าสนใจไม่แพ้กัน งานศึกษาระยะยาวในฟินแลนด์ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ติดตามผู้ชายวัยกลางคนกว่า 2,300 คนนานราว 20 ปี พบว่าคนที่เข้าซาวน่าบ่อยกว่า มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่า แต่ต้องย้ำว่าเป็นงานศึกษาเชิงสังเกต บอกได้ว่าสองเรื่องนี้ไปด้วยกัน ยังไม่ได้พิสูจน์ว่าซาวน่าเป็นสาเหตุโดยตรง
เพราะฉะนั้นถ้าถามว่าควรไปแช่ไหม คำตอบของเราคือ ไปเพราะมันทำให้ร่างกายรู้สึกเบาและหัวโล่งขึ้นได้จริง แต่อย่าคาดหวังให้มันเป็นยาวิเศษ
สายเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ Cleveland Clinic แนะนำให้เลี่ยงการลงบ่อเย็นภายใน 4 ชั่วโมงหลังเวทเทรนนิ่ง เพราะความเย็นอาจไปลดสัญญาณการสร้างกล้ามเนื้อ เก็บไว้แช่วันพักจะได้ประโยชน์กว่า
Ice Bath กี่นาที กี่องศา ถึงพอดี
นี่คือจุดที่มือใหม่พลาดบ่อยที่สุด เพราะคิดว่ายิ่งเย็นยิ่งดี ยิ่งนานยิ่งเก่ง ความจริงคือความเย็นจัดทำให้ร่างกายเกิดอาการ Cold Shock ได้ ทั้งหายใจถี่ หัวใจเต้นเร็ว และความดันขึ้นทันที ลองดูตัวเลขอ้างอิงด้านล่าง
| ระดับ | อุณหภูมิน้ำ | เวลาต่อครั้ง | ที่มา |
|---|---|---|---|
| มือใหม่ | 10–15°C | 1–2 นาที | Cleveland Clinic |
| เพดานความปลอดภัย | ไม่ต่ำกว่า 4°C | ไม่เกิน 5 นาที | Cleveland Clinic |
| ฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย | 11–15°C | 11–15 นาที | Meta-analysis, Sports Medicine 2016 |
ตัวเลขช่วง 11–15 นาทีมาจากงานวิจัยในกลุ่มคนออกกำลังกาย และมักแช่แค่ครึ่งตัวถึงระดับเอว ไม่ใช่เป้าหมายของคนที่เพิ่งลองครั้งแรก สำหรับคนทั่วไป ให้เริ่มที่ 1–2 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มเมื่อร่างกายชิน ส่วนความถี่ มือใหม่เริ่มที่สัปดาห์ละ 1–2 ครั้งก็พอ
ที่ Vivana Wellness มีบ่อเย็นให้เลือก 2 ระดับ คือ 10–15°C กับ 5–8°C ถ้าเพิ่งลองครั้งแรก เริ่มที่บ่อ 10–15°C ก่อน บ่อ 5–8°C เก็บไว้สำหรับวันที่ร่างกายคุ้นแล้ว และแช่ให้สั้นลงกว่าเดิม
สูตรแช่ร้อนสลับเย็นสำหรับมือใหม่
ถ้าไปเวลเนสสเปซที่มีทั้งซาวน่าและบ่อเย็น วิธีที่คนนิยมคือ Contrast Therapy หรือร้อนสลับเย็น ลำดับง่าย ๆ ที่เราใช้คือ ร้อน เย็น พัก แล้ววนใหม่ 2–3 รอบ
- ซาวน่า 8–12 นาที นั่งชั้นล่างก่อนเพราะร้อนน้อยกว่า ถ้าเวียนหัวให้ออกทันที ไม่ต้องรอครบเวลา
- Ice Bath 1–2 นาที ค่อย ๆ ลงทีละส่วน หายใจออกยาว ๆ ทางปาก หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก อย่ากลั้นหายใจ
- พัก 5–10 นาที เช็ดตัว ดื่มน้ำ ให้ตัวกลับมาอุ่นก่อนเริ่มรอบใหม่
- จบรอบสุดท้าย หลายคนชอบจบที่น้ำเย็นเพื่อความสดชื่น แต่ถ้าหนาวสั่นให้กลับไปอุ่นตัวในบ่อร้อนหรือห้องสตีมก่อนกลับ
สิ่งที่ช่วยได้มากคือ อย่ากินอิ่มจัดก่อนเข้า และงดแอลกอฮอล์ เพราะทั้งความร้อนและความเย็นทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักกว่าปกติ
พาทัวร์ Vivana Wellness มีอะไรบ้าง
Vivana Wellness วางตัวเป็น Wellness Space แบบไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ บรรยากาศโทนไม้ อบอุ่น มีทั้งโซนในร่มและลานกลางแจ้งที่กางผ้าใบบังแดด จากที่เราเดินดูในคลิป มีโซนหลัก ๆ ตามนี้
ซาวน่า ร้อนแห้ง 85°C
ห้องซาวน่าบุไม้ทั้งห้อง มีม้านั่งไม้หลายระดับและเตาหินร้อน ร้านแจ้งว่าอุณหภูมิราว 85°C ความชื้นต่ำ เป็นความร้อนแบบแห้งที่เหงื่อออกเร็ว เหมาะกับสเต็ปแรกของการสลับร้อนเย็น
ห้องสตีม ร้อนชื้น ความชื้น 100%
ถ้าไม่ถนัดความร้อนแห้ง ห้องสตีมคือทางเลือกที่นุ่มกว่า อุณหภูมิต่ำกว่า 65°C แต่ความชื้นเต็มร้อย ผนังหินสีเข้มกับบล็อกแก้วรับแสง เป็นห้องที่ปิ้วปิ้วใช้ถ่ายฉากเปิดคลิป
สตีมแคปซูล
ไฮไลต์ที่เห็นแล้วต้องถ่ายรูปคือแถวสตีมแคปซูลสีขาว เป็นตู้อบไอน้ำแบบนอนลงไป โดยให้ศีรษะอยู่นอกแคปซูล ใครอึดอัดในห้องสตีมรวม แบบนี้จะสบายกว่า
ออนเซ็นน้ำร้อน 40°C และ 43°C
บ่อน้ำร้อนมีให้เลือก 2 ระดับ ร้านอธิบายว่าน้ำร้อนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนเลือด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง เป็นจุดที่เหมาะกับการอุ่นตัวกลับหลังลงบ่อเย็น ในคลิปจะเห็นบ่อกลมแบบมีหัวพ่นน้ำด้วย
บ่อ Cold Plunge 2 อุณหภูมิ
พระเอกของบทความนี้ บ่อเย็นอยู่บนลานไม้กลางแจ้ง มี 2 ระดับคือ 5–8°C กับ 10–15°C ทำให้มือใหม่กับสายแช่ประจำมาด้วยกันได้ ไม่ต้องฝืนลงบ่อที่เย็นเกินตัว
คาเฟ่ ปิดท้ายแบบสบาย ๆ
ตามที่บอกในคลิป แช่น้ำเสร็จก่อนกลับ แวะคาเฟ่ต่อได้เลย หลังร้อนสลับเย็นมาหลายรอบ การได้นั่งจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ดื่มน้ำชดเชยเหงื่อ เป็นช่วงที่รู้สึกผ่อนคลายที่สุดของวัน ส่วนห้องล็อกเกอร์ก็มีให้เก็บของก่อนเริ่ม
Ice Bath ราคาเท่าไร ที่ Vivana Wellness
ราคาด้านล่างรวบรวมจากโพสต์ของเพจ Vivana Wellness เมื่อเดือนตุลาคม 2569 ราคา Day Pass ใช้ได้ทุกโซน ทั้งซาวน่า สตีม ออนเซ็น และบ่อเย็น
| แพ็กเกจ | ราคา | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| Day Pass ราคาปกติ | 600 บาท / คน | บน GoWabi ตั้งไว้ 650 บาท และมีดีลลดราคา |
| Couple's Day (ทุกวันเสาร์) | 600 บาท / คู่ | ไม่รวมสตีมแคปซูล เพิ่มคนละ 150 บาท |
| สมาชิก 1 เดือน | 5,000 บาท | เข้าได้ไม่จำกัด |
| สมาชิก 3 เดือน | 13,000 บาท | เข้าได้ไม่จำกัด |
| สมาชิก 6 เดือน | 20,000 บาท | เข้าได้ไม่จำกัด |
| สมาชิก 12 เดือน | 33,000 บาท | เข้าได้ไม่จำกัด |
- Lady's Day ทุกวันพุธ ผู้หญิงคนละ 300 บาท (ผู้ชายราคาปกติ 600 บาท)
- Boy Night ทุกวันพฤหัส ผู้ชายคนละ 300 บาท (ผู้หญิงราคาปกติ 600 บาท)
เวลา 10:00–22:00 เงื่อนไขเป็นไปตามที่ร้านกำหนด เช็กรายละเอียดล่าสุดที่ เพจ Vivana Wellness
สาย HYROX ที่ซ้อมในโปรแกรมของ Coach Ton & Coach Deaw ร้านมี Day Pass พิเศษราคา 350 บาท (ไม่รวมสตีมแคปซูล) ใครกำลังซ้อมหนักลองถามโค้ชดู ส่วนใครคิดจะมาประจำ แพ็กเกจสมาชิกจะคุ้มกว่าเมื่อมาเกินราว 8 ครั้งต่อเดือน
ร้านรับชำระผ่านบัตร อี-วอลเล็ต และพร้อมเพย์ ตามข้อมูลบน GoWabi ระบุว่าไม่รับเงินสด เตรียมช่องทางจ่ายเงินให้พร้อมก่อนไป
ใครควรระวัง ก่อนลงบ่อเย็น
ส่วนนี้สำคัญที่สุดในบทความ เพราะทั้งความร้อนจัดและความเย็นจัดทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ทั้ง Cleveland Clinic และร้านเองแนะนำตรงกันว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อน ถ้ามีภาวะต่อไปนี้
- โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเคยมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
- เบาหวาน ปลายประสาทเสื่อม หรือการไหลเวียนเลือดไม่ดี
- ตั้งครรภ์
- หอบหืด เพิ่งบาดเจ็บ หรือเพิ่งผ่าตัด
ระหว่างแช่ ถ้ารู้สึกหน้ามืด ชาจนขยับลำบาก หายใจไม่ทัน หรือหนาวสั่นไม่หยุด ให้ขึ้นจากน้ำทันที อย่าฝืนเพื่อให้ครบเวลา และถ้าเป็นไปได้ ไปกับเพื่อนสักคน จะได้ช่วยดูกันและกัน
พิกัด เวลาเปิด และการเดินทาง
- ที่ตั้ง: 47 ซอยแสนสบาย (สุขุมวิท 36) แขวงคลองตัน เขตคลองเตย กรุงเทพฯ 10110
- เวลาเปิด: ทุกวัน 10:00–22:00
- การเดินทาง: BTS ทองหล่อ ทางออก 2 เดินเข้าซอยสุขุมวิท 36 ราว 900 เมตร
- ราคา: Day Pass ปกติ 600 บาท ชำระด้วยบัตร อี-วอลเล็ต หรือพร้อมเพย์
- ติดต่อ/จอง: โทร 084 220 4222 หรือทักเพจ Vivana Wellness
ข้อมูลเวลาเปิด ราคา และโปรโมชั่นอ้างอิงจากเพจของร้านและ GoWabi ณ วันที่ 18 ต.ค. 2569 ก่อนไปแนะนำให้โทรเช็กอีกครั้ง โดยเฉพาะช่วงวันหยุดและโปรรายเดือน
สรุป
Ice Bath ไม่ใช่การแข่งกันว่าใครทนได้นานกว่า แต่เป็นการให้ร่างกายเจอความเย็นสั้น ๆ ในปริมาณที่พอดี ประโยชน์ที่ชัดที่สุดคือช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย และทำให้หลายคนรู้สึกหัวโล่ง สดชื่นขึ้น ส่วนเรื่องอื่นยังต้องรอหลักฐานเพิ่ม
ถ้าอยากลองแบบไม่ต้องเตรียมอ่างน้ำแข็งเอง Vivana Wellness ที่สุขุมวิท 36 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี มีบ่อเย็นให้เลือก 2 ระดับ มีซาวน่า สตีม และบ่อร้อนให้วนครบรอบ แถมมีคาเฟ่ให้นั่งพักหลังแช่ บางทีสิ่งที่คนเมืองต้องการ อาจไม่ใช่วันหยุดยาว แต่เป็นสองชั่วโมงที่ได้ปิดโทรศัพท์ แล้วฟังแค่ลมหายใจตัวเองในบ่อน้ำเย็น
คำถามที่พบบ่อย
Ice Bath ช่วยอะไร?
ประโยชน์ที่มีหลักฐานชัดที่สุดคือช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย งานวิเคราะห์อภิมานปี 2016 ใน Sports Medicine พบว่าได้ผลดีกว่าการพักเฉย ๆ เล็กน้อย นอกจากนี้หลายคนรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และเครียดน้อยลง ส่วนเรื่องการนอนหลับ ภูมิคุ้มกัน และการลดน้ำหนัก ยังเป็นหลักฐานเบื้องต้น
Ice Bath ควรแช่กี่นาที?
มือใหม่แช่ 1–2 นาทีก่อน และไม่ควรเกิน 5 นาทีต่อครั้งตามคำแนะนำของ Cleveland Clinic ตัวเลข 11–15 นาทีที่เห็นในงานวิจัยเป็นการแช่เพื่อฟื้นตัวของคนออกกำลังกายในน้ำ 11–15°C ไม่ใช่จุดเริ่มต้นของคนทั่วไป
Ice Bath ควรใช้น้ำกี่องศา?
มือใหม่เริ่มที่ 10–15°C และไม่ควรต่ำกว่า 4°C ที่ Vivana Wellness มีบ่อเย็น 2 ระดับ คือ 10–15°C สำหรับเริ่มต้น และ 5–8°C สำหรับคนที่คุ้นกับความเย็นแล้ว
Ice Bath กับ Cold Plunge ต่างกันยังไง?
หลักการเหมือนกัน คือการแช่ตัวในน้ำเย็นจัดช่วงสั้น ๆ Ice Bath เดิมหมายถึงอ่างที่เติมน้ำแข็ง ส่วน Cold Plunge มักเป็นบ่อที่มีระบบทำความเย็นคุมอุณหภูมิคงที่ จึงรู้แน่นอนว่าน้ำกี่องศา
ควรเข้าซาวน่าก่อน หรือแช่ Ice Bath ก่อน?
สูตรที่นิยมคือเข้าซาวน่า 8–12 นาที ลงบ่อเย็น 1–2 นาที แล้วพัก 5–10 นาที วน 2–3 รอบ ถ้ารู้สึกหนาวสั่นหลังรอบสุดท้าย ให้อุ่นตัวในบ่อร้อนหรือห้องสตีมก่อนกลับ
Vivana Wellness อยู่ที่ไหน เดินทางยังไง?
อยู่ที่ 47 ซอยแสนสบาย สุขุมวิท 36 แขวงคลองตัน เขตคลองเตย กรุงเทพฯ ลง BTS ทองหล่อ ทางออก 2 แล้วเดินเข้าซอยสุขุมวิท 36 ราว 900 เมตร
Vivana Wellness เปิดกี่โมง?
เปิดทุกวัน 10:00–22:00 ตามข้อมูลจากเพจของร้าน ณ เดือนตุลาคม 2569
Ice Bath ที่ Vivana Wellness ราคาเท่าไร?
Day Pass ราคาปกติ 600 บาท ใช้ได้ทั้งซาวน่า สตีม ออนเซ็น และบ่อเย็น วันเสาร์มี Couple's Day 600 บาทต่อคู่ ช่วงตุลาคม 2569 มีโปรวันพุธผู้หญิงและวันพฤหัสผู้ชาย คนละ 300 บาท ส่วนสมาชิกเริ่มต้น 5,000 บาทต่อเดือน
ต้องจองก่อนไหม ต้องเตรียมอะไรไปบ้าง?
โทรถามคิวที่ 084 220 4222 หรือทักเพจก่อนไปจะชัวร์ที่สุด ถ้าซื้อดีลผ่าน GoWabi ต้องจองล่วงหน้าอย่างน้อย 1 วัน เตรียมชุดว่ายน้ำ ขวดน้ำ และช่องทางจ่ายเงินแบบไม่ใช้เงินสด
ใครไม่ควรแช่ Ice Bath?
คนที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปลายประสาทเสื่อม การไหลเวียนเลือดไม่ดี หอบหืด ตั้งครรภ์ หรือเพิ่งบาดเจ็บหรือผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และระหว่างแช่ถ้าหน้ามืดหรือชาจนขยับลำบาก ให้ขึ้นจากน้ำทันที
แช่ Ice Bath ทุกวันได้ไหม?
มือใหม่เริ่มสัปดาห์ละ 1–2 ครั้งก่อน เมื่อร่างกายชินแล้วบางคนแช่ได้ทุกวัน แต่สายเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรเลี่ยงการแช่ภายใน 4 ชั่วโมงหลังเวทเทรนนิ่ง
ข้อมูลอ้างอิง
รีวิวและคลิปจากเพจ ปิ้ว ปิ้ว · ที่ตั้ง เวลาเปิด อุณหภูมิ ราคา และภาพประกอบ: เพจ Vivana Wellness · ราคาและเงื่อนไขการใช้บริการ: GoWabi: Vivana Wellness · Machado et al. (2016) Sports Medicine: อุณหภูมิและเวลาแช่น้ำเย็นกับอาการปวดกล้ามเนื้อ · Cleveland Clinic: Are Cold Plunge Ice Baths Good for You? · Laukkanen et al. (2015) JAMA Internal Medicine: ซาวน่ากับความเสี่ยงโรคหัวใจ
ทีม PewPew
เพื่อนสายกิน สายเที่ยว ที่พาไปลองร้านจริง เที่ยวจริง แล้วคัดมาเล่าให้ฟังแบบเพื่อนบอกเพื่อน
